Пытаясь объять возможности вокруг нас, мы неизбежно сталкиваемся с тем, что время и энергия, которые есть в нашем распоряжении, не безграничны. Поэтому прибегаем к всевозможным ухищрениям тайм-менеджмента, регулируем, распределяем, экономим энергию, чтобы успеть как можно больше.
А хорошо ли вы знаете, на что именно тратится ваша энергия?
На обдумывание, планирование, воплощение замыслов, волнение, прокрастинацию, функционирование организма – конечно. Однако есть ещё одна статья расходов, о которой вы вероятно не догадываетесь.
Неучтенное количество энергии потребляют реактивные образования психики. Это внутренние пожиратели энергии, которые формируются под влиянием наших убеждений насчёт того, чего человек не должен себе позволять. И пока мы не осознаем, кто наши персональные пожиратели энергии, контролировать расход ресурсов будет непросто.
Кстати, а кто это рассказывает вам об эмоциональном благополучии?
Меня зовут Ольга Крутикова. Я психолог-консультант по вопросам личностной автономии и самоэффективности (Ph.D., к.психол.н.).
Это своего рода норма жизни, что сложные ситуации и неприятные переживания возникают часто и неожиданно, и в основном нам приходится разбираться самостоятельно. Так что хорошим подспорьем станут экспресс-методы самопомощи, с которыми можно на скорую руку наладить ситуационные проблемы и выделить то, что стоит более подробно проработать уже с психологом. Один из таких методов я предлагаю вам попробовать сейчас.
Ну как, хотите проверить, есть ли у вас хотя бы один внутренний пожиратель энергии, и как его зовут?
Тогда приступим!
«Какой у вас персональный пожиратель энергии или Экспресс-диагностика реактивных образований»
Что потребуется от вас: подобрать и записать несколько слов.
- Вспомните одну черту, которая бесит вас в других людях.
Не слегка раздражает, а так будто внутри всё полыхает. Подберите наиболее подходящее имя для этой черты (будет проще, если в форме существительного). Запишите.
Например, грубость в высказываниях.
Записали? Хорошо.
- Примерьте к себе.
Есть ли у вас такое качество, можете ли себе позволить соответствующее поведение? Если мгновенно возникает мысль: «Ни в коем случае, это недопустимо, чтобы обо мне такое подумали», тогда продолжаем работать с этой чертой. А если: «Ну да, бывает, все мы люди» – надо поискать другой триггер раздражения, потому что этот не приведет нас к скрытому пожирателю энергии.
- Теперь подберите антоним к этой раздражающей черте.
Но не словарный или общеупотребимый. Важно, чтобы по содержанию для вас это была противоположная черта, такая, которую вы одобряете, считаете добродетелью.
Например, тактичность
(а ведь может быть и вежливость, и любезность – подберите свой вариант).
Есть? Прекрасно.
- Ну а теперь, представьте эту положительную черту утрированной, гипертрофированной. Как бы вы ее назвали? Словотворчество приветствуется))
Например, скованность в высказываниях
(из предосторожности, потому что людей может оскорбить что угодно).
Подобрали имя? Знакомьтесь, это и есть ваш персональный пожиратель энергии!
Откуда берутся персональные пожиратели энергии?
Чтобы взрастить пожирателя энергии нужны 2 вещи:
- считать какие-то чувства, мысли, желания, черты характера и поведение абсолютно неприемлемыми;
- жестко запрещать себе это.
Запрет вызывает напряжение, фантазии и страх стать «тем ужасным человеком», который позволяет себе неприемлемое. Поэтому приходится прилагать сверхусилия, чтобы сдерживать, подавлять в зародыше малейшие проявления того, что мы себе запретили. К сожалению мы часто не осознаем, что таким образом вовсе не лелеем одобряемую черту, а кормим «пожирающего энергию монстра» – гипертрофированную черту, которая делает наше поведение не аутентичным. И вдобавок искажает восприятие реальности, ведь значительная часть внимания концентрируется на том, чего нельзя допустить, а не на сути происходящего вокруг.
Как лишить пожирателя энергии питания?
- Предупреждён – вооружен. Теперь вы знаете, какого типа ситуации пробуждают вашего пожирателя энергии, и можете прерывать автоматические сценарии и делать более осознанный выбор.
- Попробуйте переосмыслить свой страх «стать таким человеком» или чтобы вас «считали таким человеком» – на чём он основывается и действительно ли это самое страшное, что может произойти?
А также пересмотрите оправданность запретов на то или иное поведение. Насколько хорошо это работает с вами, устраивают ли вас последствия (в частности затраты энергии на предосторожности, искаженное восприятие ситуаций), может есть более эффективные приемы самовоспитания?
Например, сместить акценты:
«Я не запрещаю себе это делать, я выбираю этого не делать»
или
«Я позволяю себе любые плохие мысли. Особое наслаждение – делать хорошие дела, несмотря на эти мысли»
- Найдите свой персональный рецепт, как обуздать гипертрофированную черту и вывести его на уровень одобряемой. Более широкую картину и потенциальные решения можно увидеть, если абстрагироваться и посмотреть взглядом постороннего. Что вы посоветовали бы другу в подобной ситуации?
Например, чтобы от скованности в высказываниях вернуться к тактичности, нужно понять, что найти слова, которые никого не заденут – это утопия, и лучше руководствоваться не разнообразными ожидания других, а собственным осмысленным кодексом тактичности, который, конечно, можно пересматривать и корректировать; ну а если из-за моего неосторожного слова кто-то обидится, я попрошу прощения.
Если у вас возникли какие-то вопросы, можно задать мне их тут
И напоследок: когда в следующий раз почувствуете, что раздражены или возмущены поведением другого человека, воспользуйтесь поводом и проверьте, не притаился ли здесь пожиратель энергии.
